اثرات پیاده روی در کاهش وزن

پیاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر است، بلکه یکی از بهترین ورزش ها برای کنترل وزن به شمار می رود.

بسیاری از کسانی که می خواهند لاغر شوند، اغلب به ورزش هایی می پردازند که گمان می کنند کالری بیشتری می سوزانند و تعجب می کنند که چرا بعد از چند هفته هیچ نتیجه ای نگرفته اند.

از بین بردن چربی زائد بدن نیاز به گذشت زمان دارد. درست است که مصرف کالری مهم می باشد، اما برای کاهش وزن، به ویژه در اولین مراحل آن، فقط سوزاندن کالری اهمیت ندارد.

برای کاهش چربی بدن، حتما باید ورزشی را شروع کرد که مستقیما چربی را بسوزاند؛ ورزشی که به آرامی و تدریجا سطح تندرستی را افزایش دهد، طوری که بعدا بتوان برای تسریع در کاهش وزن، تمرین های کالری سوز بیشتری را در برنامه اجرا کرد.  پیاده روی احتمالا بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.

حتی اگر پیاده روی، باعث سوختن کالری بیشتر نشود، کافی است نگاهی به فواید مثبت آن بیندازیم:

سوزاندن درصد بالاتری از چربی بدن

افزایش سلامتی و سرحال بودن

ازدیاد سطوح انرژی

کاهش بیماری ها

ضمنا یادتان باشد که:

شرکت در پیاده روی آسان است.

پیاده روی با دوستان مفرح است.

پیاد روی ابزار و تجهیزاتی لازم ندارد.

کاهش وزن با یک برنامه پیاده روی می تواند آغاز معقولی باشد

خیلی از آدم های چاق یا کم تحرک، سطح تندرستی پایینی دارند. این امرغالبا به خاطر ورزش نکردن است که به مرور زمان سبب می شود عضلات و سیستم انرژی، کارآیی خود را از دست بدهند. به همین دلیل وقتی یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن شروع می شود، انجام آن خیلی دشوار به نظر می آید.

«دویدن» و «پیاده روی سریع» برای سوزاندن کالری، ورزش های فوق العاده ای محسوب می شوند با این همه، برای کسانی که آمادگی جسمانی خوبی ندارند، این ورزش ها غالبا انرژی بَر هستند. ورزش های خیلی شدید باعث می شوند بدن کربوهیدرات بیشتری بسوزاند.

برای سوزاندن چربی لازم است بدن در سطوح پایین تری تلاش کند و بسیاری از ورزش ها اجازه این کار را نمی دهند. «پیاده روی سریع»  را در نظر بگیرید: برای سوزاندن کالری و حفظ آهنگ تمرینات با یک مربی همراه، خیلی از مبتدی ها ممکن است سعی کنند محدودیت های موجود را کنار بزنند تا احساس کنند که تمرین درست و حسابی انجام داده اند. لذا اگر تعداد ضربان نبض خیلی بالا باشد، سوزاندن درصد بالایی از چربی غیر ممکن است.  پس بیایید درباره سوزاندن چربی چیزهای بیشتری یاد بگیریم.

همچنین پیاده روی ما را قادر می سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم، این هم  نیاز دیگری است که به ما اجازه می دهد به طور مؤثری چربی بسوزانیم. بسیاری از فعالیت های دیگر نظیر تنیس، فوتبال، هاکی یا بیس بال اغلب نیازمند انفجار عظیم انرژی برای مدت کوتاهی در بین فواصل منظم، آن هم با  گامی ساده هستند. این نوع ورزش کردن، به بدن اجازه می دهد که به اصطلاح دنده عوض کند و کربوهیدرات را به عنوان  سوخت استفاده کند.

نکته بسیار مهم در مورد پیاده روی برای کاهش وزن این است که می تواند یک تفریح هم باشد. مثلاً دوستان هم می توانند به پیاده روی ملحق شوند به این ترتیب  شما می توانید با آنها صحبت کنید و از جدیدترین اخبار مطلع شوید. می شود موقع خرید رفتن پیاده روی کرد، یک ساعت می توانید دور مغازه ها و مراکز خرید بچرخید و با این کار چربی های ذخیره شده را بسوزانید. در این مورد شاید ایده خوبی باشد که برای ادامه روال سوزاندن چربی، حرکت های مداومی انجام شود، اما تماشای ویترین مغازه ها هم می تواند خوب باشد!

پیاده روی می تواند بهترین راه برای شروع هر برنامه جدید کاهش وزن باشد، البته تا جایی که پزشکتان آن را تائید کند!

برای نگه داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیاده روی مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بیشترین تأثیر را دارد.

*هشدار:

- همیشه قبل از شروع هر ورزش جدیدی، تأیید پزشک معتبری را بگیرید. تمام ورزش ها باید تحت نظارت یک مربی صاحب صلاحیت انجام شود.

- چنانچه تعداد سلول های چربی شما زیاد است، باید ورزش کنید و با استفاده از اصول صحیح علمی، برای کاهش چربی سلول ها، رژیم بگیرید. هر روش دیگری منجر به کاهش آب بدن و احتمالاً- پس از قطع رژیم- بازگشت به وضع سابق می شود.

A combination of factors determines our weight, and that's why it's difficult to set an exact ideal

 weight that applies to everyone.

It's important to remember there's a range of healthy body weights. Aiming to keep within this means an end to aspiring to one magic weight you think you should be.

Many people have a distorted perception of what constitutes a healthy body weight. We're surrounded by images of celebrities, many of whom are underweight. Comparing yourself with these images isn't helpful. But comparing yourself to friends and family isn't that useful either, because as obesity becomes more common our perception of 'average' weight may in fact be too heavy.

It's important to make an objective assessment of your size. Looking at yourself in the mirror isn't a good way to assess whether you're a healthy weight.

There are a number of ways you can work out if you're within a healthy weight range. You need to get an accurate idea because it's easy to underestimate or overestimate your own weight.

Body mass index

You can check your body size using the body mass index (BMI), which assesses your weight in relation to your height.

Work out your BMI with our calculator, available in both metric and imperial versions.

Waist circumference

Another method of assessing whether you're a healthy weight is to measure your waist.

This gives an indication of how much fat is stored around your middle. Excess fat in this area increases your risk of heart disease and diabetes.

Body fat

You can measure the amount of fat in your body using scales designed for this purpose, often called body fat analysers. These pass a small, safe electrical signal through your body.

Lean tissue, such as muscle, and blood contain water and act as conductors of the electrical signal, while fat resists it. The greater the resistance, the more body fat you have.

Body fat is only one aspect of health.

Your GP can advise whether additional measurements such as blood pressure, resting heart rate, blood cholesterol, and fat and glucose tests are necessary.

If your BMI and waist circumference indicate you're overweight, changes to your lifestyle could help to control your weight. Think about how you can make changes to your diet and physical activity over the long term.

For more advice, see Do you need to lose weight?

Not weighing enough can also put your health at risk. If you're underweight because of a restriction of your diet, you're at risk of a number of nutritional deficiencies.

Young women especially are at risk of anaemia (a lack of iron), while insufficient calcium can lead to osteoporosis in later life. Amenorrhoea (missing menstrual periods) is also common among women who are underweight, and it can lead to infertility.

For more information, see Do you need to gain weight?

Are you a healthy weight but unhappy?

If your weight lies within the healthy range but you're unhappy with your shape, you'll probably derive more benefits from a supervised exercise programme than by restricting your diet.

This will improve your fitness, help to tone specific muscle groups and enhance your overall health and wellbeing.

ورود شما را به وبلاگ سلامتی بانوان خوش آمد میگوییم و امید داریم که مطالب قرار داده شده تاثیر بسزایی در سلامتی عمومی بانوان کشورمان داشته باشد.

Welcome.